您现在的位置:壹定发手机 >> 健康教育
中医体质养生科普
发布时间:2015-10-09 | 信息来源:壹定发手机

体质分型

(一) 平和质(A型)

       面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌淡苔薄白,脉和缓有力。

(二) 气虚质(B型)

平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。

(三) 阳虚质(C型)

平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。

(四) 阴虚质(D型)

手足心热,口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷饮,大便干燥,舌红少津,脉细数。

(五) 痰湿质(E型)

面部皮肤油脂较多,多汗且黏, 形体肥胖,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜腻,苔腻,脉滑。

(六) 湿热质(F型)

面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便粘滞不畅或燥结,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多。

(七) 血瘀质(G型)

肤色晦暗,色素沉着,容易出现瘀斑,口唇黯淡,舌暗或有瘀点,舌下络脉紫暗或增粗,脉涩。

(八) 气郁质(H型)

神情抑郁,情感脆弱,烦闷不乐。

(九) 特禀质(I型)

常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。

各型体质的养生

(一) 阴阳平衡的平和质(A型)

1、饮食

宜规律,有节制,不偏食,不嗜食,多吃五谷杂粮及水果蔬菜。

保证日常饮食的合理化:

1)“早吃好”,早餐温热养胃、有营养的食物;

2)“午吃饱”;

3)“晚吃少”,晚餐吃清淡,易消化食物为主。

       2、起居调摄

          遵循四季的养生原则 “春夏养阳,秋冬养阴”。

3、运动

宜通过运动保持和增强现有的良好状态,使体质水平得到进一步提高,可选择快走、跑步、球类、健身操及器械训练等运动项目。

4、 中医药

不轻易进补,如果用药物补益反而容易破坏阴阳平衡。

(二) 易感冒的气虚质(B型)

1、饮食

宜性质平和,偏温容易消化的食物,如小米、红薯、山药、银耳、豆腐、鸡肉、苹果等。

       2、起居调摄

          注意气候变化,季节转化,预防呼吸道疾病,防止过度疲劳,注意保暖双脚。

3、运动

适合运动量小且缓和的运动,如散步、爬楼梯、太极拳、健身操等。

1、 中医药

方用四君子汤、补中益气丸等,针灸穴可选百会、风池、涌泉等。

(三) 喜暖怕冷的阳虚质(C型)

1、饮食

宜易消化,属温热性质食物,以助温补脾肾,如粳米、大蒜、葱、姜、龙眼、鸡蛋等。

忌生冷瓜果类,高脂肪食物,限制浓茶、酒类,产气(萝卜、山芋)食物。

       2、起居调摄

          注意气候变化,季节转化,预防呼吸道疾病,防止过度疲劳,注意保暖双脚。

3、运动

注意季节转换,气候变化,多晒太阳,用温热水泡脚,夏季避免直接吹空调。应多在阳光充足的地方进行户外活动,可选择散步、爬山、打羽毛球等运动方式。

4、 中医药

方用金匮肾气丸等,针灸穴可选气海、关元、足三里等。

(四) 怕热不怕冷的阴虚质(D型)

1、饮食

以清淡易消化、甘寒性凉、滋补肾阴的饮食为宜,如薏仁、百合、绿豆、梨、鸭蛋等。

忌烟酒、肥腻、燥烈辛辣之品。

       2、起居调摄

          避免高温环境,每天抽10分钟让自己澄心静虑,保持心灵宁静。

3、运动

避免烈日或高温锻炼,腹部按摩保持大便通畅,可选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。

4、 中医药

方用六味地黄丸、左归丸等,针灸穴可选三阴交、足三里、太溪、照海等。

(五) 形体肥胖的痰湿质(E型)

1、饮食

遵守“五低一高”(低热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤)饮食原则,肉类尽量以白肉代替红肉,用植物油代替动物油,多以蒸、煮、烤的方式烹调食物。

禁油炸食物、动物内脏、腌制食品等。

       2、起居调摄

          避免抑郁恼怒,避免淋雨、凉水沐浴,衣着尽量宽松,睡前泡脚。

3、运动

应多在阳光充足的地方进行户外活动,可选择散步、爬山、打羽毛球等运动方式。

4、 中医药

方用平胃散等,针灸穴可选三阴交、丰隆等。

(六) 为痘痘苦恼的湿热质(F型)

1、饮食

宜清淡、甘寒食物,如薏米、冬瓜、番茄、黄瓜、苦瓜、西瓜、柚子、椰子、绿豆等。

忌肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物,也要避免进食过多酸性食物(大部分肉类及海鲜类属酸性食物,蔬果类大多属碱性食物)。

       2、起居调摄

          多培养缓慢且耐心的休闲项目,如下棋、书法、钓鱼、散步、听音乐等,避免熬夜。

3、运动

适合运动量大的运动,如跑步、各种球类等。

4、 中医药

方用甘露消毒丹等,针灸穴可选足三里、阴陵泉、丰隆、曲池等。

(七) 肤色晦暗的血瘀质(G型)

1、饮食

宜甘温有活血作用的食物,如糙米、黑米、茄子、金橘、山楂、少量黄酒、葡萄酒等。

忌高盐高脂等加重血液粘度的食物;少吃甘薯、栗子等容易胀气的食物;不吃油炸及腌制食品;不宜吃过多生冷寒凉食物。

       2、起居调摄

          避免过度紧张、劳累及大怒、惊恐等不良情绪,注意居家通风,衣被保暖,睡前热水泡脚。

3、运动

多进行促进血液循环的有氧运动,如散步、登山、瑜伽等。

4、 中医药

方用桃红四物汤、桂枝茯苓丸等,针灸穴可选血海、三阴交、足三里、合谷等。

(八) 神情抑郁的气郁质(H型)

1、饮食

宜具有行气解郁作用的食物,如小麦、莲子、海带、香蕉、金橘、玫瑰花茶、蜂蜜等。

忌难消化的食物。

       2、起居调摄

          注意情绪的调整,要多参加集体性的运动,解除自我封闭状态。多结交朋友,及时向朋友倾诉不良情绪。

3、运动

宜强度较大的户外活动,如球类、爬山、健身操、快步行走等运动方式。

4、 中医药

方用逍遥散、柴胡疏肝散等,针灸穴可选太冲、神门、内关等。

(九) 容易过敏的特禀质(I型)

1、饮食

宜平和偏温补养肺气的食物,如糯米、粳米、小米、杏仁、百合、银耳、绿色蔬菜、苹果、橙、牛肉、猪肉等。

忌容易诱发过敏的食物,如海鲜、牛奶、花生,含人工添加剂的食品如咖啡、可乐。

       2、起居调摄

          减少压力,远离并清除过敏原。

3、运动

不宜做过度激烈的运动,可选择气功、太极拳、八段锦、散步、慢跑、游泳(应注意水温及水质)等运动方式。

4、 中医药

方用玉屏风散、消风散、过敏煎等,针灸穴可选足三里、合谷、肺腧、血海等。

上一篇:手足口病防控

版权所有 壹定发手机 粤ICP备10003305号

地址:东莞市厚街镇S256省道(原107国道旁)河田路段河田大道21号 邮编:523900 电话:0769-85588409 传真:0769-85581536